Relaksacijske vadbe

Relaksacijske vadbe tudi za nosečnice

Vadbe, ki združujejo različne sprostitvene tehnike in metode z namenom sproščanja mentalne, čustvene in telesne napetosti.

Na voljo sta dve vodeni relaksacijski vadbi:
1. RELAKSACIJSKA VADBA ZA ODRASLE
2. RELAKSACIJSKA VADBA ZA NOSEČNICE

 

Cilj vadbe je vnesti ravnovesje v telesu in s tem povečati kakovost življenja:

  • večje čutenje svojega telesa
  • izboljšanje psihičnega in fiziološkega odziva na stres
  • izboljšanje kapacitet pljuč in plučne funkcije ter prebavnega sisitema
  • zmanjšanje krvnega tlaka
  • povečana čustvena in kognitivna mirnost
  • pozitiven odnos do sebe

RELAKSACIJE – SPROSTIVENE TEHNIKE vključujemo:

-dihalne vaje/tehnike
-pranayame
-meditacija
-čuječnostna meditacija
-avtogeni trening
-vizualizacija in vodena imaginacija
-globoko sproščanje
-enostavna sprostitev (Mitchel tehnika)
-progresivna mišična relaksacija
-sprostitvena glasba
-samomasaže
-fascijalno raztezanje
-tehnika sprostitve fascije
-vaje čutnega zaznavanja telesa

 

RELAKSACIJSKE VADBE V NOSEČNOSTI – UČINKOVITA PRIPRAVLJENOST NA POROD

Relaksacijske vadbe oz. sprostitve ugodno vplivajo na izboljšanje psihičnega stanja in fizioloških sprememb nosečnic, omogočijo boljši potek nosečnosti, razvoj dojenčka, lažji porod in hitrejše okrevanje po porodu.

Na relaksacijskih vadbah za nosečnice bomo z različnimi sprostitvenimi metodami in tehnikami vodili nosečnice, kako preko gibanja in dihanja začutiti svoje telo, prepoznati in razumeti njegova ”sporočila’, prihajati v večji stik s svojim telesom in posledično s svojim dojenčkom in kako najti prilagoditve na spremenjeno telo. Spodbujali bomo zaznavanje in sprejemanje svojih občutkov ter okrepile notranjo moč in samozaupanje.

Posvečale bomo pozornost vajam, kako prevzeti in imeti nadzor nad svojim telesom in umom, in prek tega odpraviti strah pred porodno bolečino. Ko ni prisotnega strahu smo v stiku s čutenjem in se lažje prepustimo toku rojevanja, ki nam odvije sanjsko porodno izkušnjo.

CILJI:
-odmisliti vse strahajoče misli in nevedna vprašanja
-ozaveščanje občutkov in hranjenje s pozitivnimi mislimi
-povečati zavedanje telesa
-doseganje stanja miru in zadovoljstva
-zbujanje notranje moči in občutka zaupanja vase

 

UČINKI:
-znižan holesterol, krvni tlak in krvni sladkor
-Zvišan energetski nivo in produktivnost
-izboljšana koncentracijo in osredotočenost
-zmanjšana nespečnost in utrujenost
-zmanjšana mentalna in mišična napetost.

 

KORISTI:
-lažje soočanje in boljša priprava na porod
-izboljšan potek nosečnost in razvoj dojenčka
-manjša možnost prezgodnjega poroda in zapletov med porodom
-obvladovanje stresa
-kvalitetnejši in nemoten nočni spanec
-samozaupanje in samozavestnejši vstop na prag starševstva
-medsebojna interakcija nosečnic in podporno vzdušje

 

VEČ O RELAKSACIJSKIH VADBAH:

 

Relaksacijske vadbe z različnimi oblikami sprostitvenih metod in tehnik so namenjene sprostitvi mišične, čustvene in mentalne napetosti, k omogočajo in/ali zagotavljajo fizično in psihično regeneracijo ter notranje obogatijo.

RELAKSACIJE in sprostitvene tehnike

 

Največje krepitve za telo so stanja, ko počivamo v sebi!

Vsaka zavestna in podzavestna telesna ali mentalno-čustvena stanja kot so stresne situacije, naporno fizično ali mentalno delo, časovna naglica, prekomerna obremenitev, medosebni odnosi, napetost, zaskrbljenost in stiske spreminjajo vedenjske značilnosti in naš dihalni vzorec.

Pri tovrstnem dlje trajajočem stanju se povezava med čustvenim doživljanjem in dihalnim vzorcem nezavedno spreminja. Globoko preponsko dihanje prehaja v plitvo prsno dihanje(oz. v nekontrolirano dihanje), kar vodi do motenj gibanja trebušne prepone in tako ne prihaja več do optimalne izmenjave zraka.

Ta pojav vpliva na celoten organizem tako, da se zmanjša prekrvavljenost in funkcija notranjih organov, kar pa lahko privede do obolenja srčne mišice, visokega krvnega tlaka, motnje prebave, mišične napetosti, slabe telesne drže in mobilnosti hrbtenice.

Z različnimi, skupinskimi sprostitvenimi tehnikami bomo sproščali in zmanjševali občutek napetosti v mišicah, raztezali in sproščali mišične ovojnice, stimulirali čutno zaznavanje za boljše zavedanje lastnega telesa. Povečali bomo čustveno in kognitivno mirnost, vplivali na boljšo fleksibilnost misli, izboljšali našo pozornosti in koncentracije, povečali nadzor nad miselnim procesom in tako skušali doseči popolno, čustveno, mentalno-fizično sprostitev.

Zaradi sposobnosti zavedanja in zavestnega usmerjanja dihanja bomo vključevali različne tehnike dihalnih vaj z namenom vzpostavljanja dihalnega vzorca in razvoja kontrole nad dihanjem za vzpostavitev optimalnega delovanja trebušne prepone.

Z večjo odpornostjo na stresne obremenitve, z izboljšanjem imunskega sistema, srčno-žilnih in dihalnih funkcij bomo izboljšali psihofizično zdravje in zvišali kakovost življenja

Prisluhnimo sebi in napolnimo življenje z občutkom moči, miru in sproščenosti.

Mi smo izdelek naših misli.

Prikaži več >