Vadbe, ki združujejo različne sprostitvene tehnike in metode z namenom sproščanja mentalne, čustvene in telesne napetosti.

Na voljo sta dve vodeni relaksacijski vadbi:
1. RELAKSACIJSKA VADBA ZA ODRASLE
2. RELAKSACIJSKA VADBA ZA NOSEČNICE

 

Cilj vadbe je vnesti ravnovesje v telesu in s tem povečati kakovost življenja:

• večje čutenje svojega telesa
• izboljšanje psihičnega in fiziološkega odziva na stres
• izboljšanje kapacitet pljuč in plučne funkcije ter prebavnega sisitema
• zmanjšanje krvnega tlaka
• povečana čustvena in kognitivna mirnost
• pozitiven odnos do sebe

RELAKSACIJE – SPROSTIVENE TEHNIKE vključujemo:

-dihalne vaje/tehnike
-pranayame
-meditacija
-čuječnostna meditacija
-avtogeni trening
-vizualizacija in vodena imaginacija
-globoko sproščanje
-enostavna sprostitev (Mitchel tehnika)
-progresivna mišična relaksacija
-sprostitvena glasba
-samomasaže
-fascijalno raztezanje
-tehnika sprostitve fascije
-vaje čutnega zaznavanja telesa

 

RELAKSACIJSKE VADBE V NOSEČNOSTI – UČINKOVITA PRIPRAVLJENOST NA POROD

Relaksacijske vadbe oz. sprostitve ugodno vplivajo na izboljšanje psihičnega stanja in fizioloških sprememb nosečnic, omogočijo boljši potek nosečnosti, razvoj dojenčka, lažji porod in hitrejše okrevanje po porodu.

Na relaksacijskih vadbah za nosečnice bomo z različnimi sprostitvenimi metodami in tehnikami vodili nosečnice, kako preko gibanja in dihanja začutiti svoje telo, prepoznati in razumeti njegova ”sporočila’, prihajati v večji stik s svojim telesom in posledično s svojim dojenčkom in kako najti prilagoditve na spremenjeno telo. Spodbujali bomo zaznavanje in sprejemanje svojih občutkov ter okrepile notranjo moč in samozaupanje.

Posvečale bomo pozornost vajam, kako prevzeti in imeti nadzor nad svojim telesom in umom, in prek tega odpraviti strah pred porodno bolečino. Ko ni prisotnega strahu smo v stiku s čutenjem in se lažje prepustimo toku rojevanja, ki nam odvije sanjsko porodno izkušnjo.

CILJI:
-odmisliti vse strahajoče misli in nevedna vprašanja
-ozaveščanje občutkov in hranjenje s pozitivnimi mislimi
-povečati zavedanje telesa
-doseganje stanja miru in zadovoljstva
-zbujanje notranje moči in občutka zaupanja vase

 

UČINKI:
-znižan holesterol, krvni tlak in krvni sladkor
-Zvišan energetski nivo in produktivnost
-izboljšana koncentracijo in osredotočenost
-zmanjšana nespečnost in utrujenost
-zmanjšana mentalna in mišična napetost.

 

KORISTI:
-lažje soočanje in boljša priprava na porod
-izboljšan potek nosečnost in razvoj dojenčka
-manjša možnost prezgodnjega poroda in zapletov med porodom
-obvladovanje stresa
-kvalitetnejši in nemoten nočni spanec
-samozaupanje in samozavestnejši vstop na prag starševstva
-medsebojna interakcija nosečnic in podporno vzdušje

 

VEČ O RELAKSACIJSKIH VADBAH:

 

Relaksacijske vadbe z različnimi oblikami sprostitvenih metod in tehnik so namenjene sprostitvi mišične, čustvene in mentalne napetosti, k omogočajo in/ali zagotavljajo fizično in psihično regeneracijo ter notranje obogatijo.